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脱毛を防ぐストレスの解消

ストレスに関するリスクファクターの改善ポイントです。

ストレスのもと、すなわちストレッサーは無数にあります。悲しいこと、つらいこと、苦しいことばかりでなく、うれしいこと、喜ばしいことの中にあります。たとえば、結婚、出産、昇進などはうれしい、喜ばしいことですが、その反面、責任が増大し、環境が変わって、それがストレスとなってしまうこともあります。

ストレスの症状は決まっていませんが、一般的には、気分が晴れない、働くのがおっくう、イライラする、疲れやすい、だるい、よく眠れない、頭がすっきりしない、食欲がない・・・といった状態になったときに、ストレスを自覚することが多いようです。

そのときどきで、「部署が変わり、慣れない仕事で苦労しているからストレスがたまっているのだろう」「引越しをして環境が変わったこと、通勤時間が長くなったことがストレスになっているのだろう」というようにストレッサーの見当がつけば、仕事の手を緩めたり、休息をとったりすることによって、ストレスがかなり軽くなります。

しかし、ストレッサーがわかっても、簡単に解決できないことが多いのです。職場での人間関係、配置転換、仕事内容などがストレッサーになっているからといって、職場を移ったり、仕事を変えたりできないのが現実です。そこでストレスを早めに発散し、ためないようにする努力が必要です。

◆職場における緊張を緩和するには
①仕事に熱中しすぎない
②完全主義にならない
③失敗やミスをおそれない
④不満があれば発言する
⑤時間に追われないようにする
などが重要でしょう。

◆生活における緊張を緩和するには
①置かれた環境をじゅうぶんに認識する
②疲れたら休養する
③家族や友人とよく話すようにする
④一度に二つのことをしない
⑤ときには一人になる
⑥余暇を大切にする
などが重要でしょう。

休養のとりかたについては、厚生省が次のような「健康づくりのための休養指針」を提唱しています。

①生活にリズムを
・自分のストレスに早めに気づこう
・睡眠を十分に。気持ちのよい目覚めがバロメーター
・入浴で、心身のリフレッシュを
・旅に出かけて、気持ちを切り換えよう
・仕事と休養のバランスをとって能率向上と過労防止を

②ゆとりの時間で実りある休養を
・1日30分、自分の時間を見つけよう
・休暇を生かし、真の休養を
・ゆとりの中に楽しみと生きがいを

③生活の中にオアシスを
・身近な中に憩いの場をつくろう
・食事空間にバラエティーをもたせよう
・自然と触れ合おう

④出会いとその絆で豊かな人生を
・楽しく無理のない社会参加を見つけよう
・人と人との絆の中でクォリティ・オブ・ライフを

ただし、こうした休養をとり、趣味や運動によってストレスを発散するのがよいとわかっていても、なかなか実行できず、ストレスをためてしまう人がいます。たとえば

①一つのことが頭から離れない人、考えを切り換えるのが下手な人
②ちょっとしたことでクヨクヨする人、マイナス志向の人
③物事を複雑に考える人、自己犠牲の強い人

こうした人たちは、自分でストレスを発散できないことが多いよいうです。ストレスを自覚したときには専門家(カウンセラーなど)に相談することをお勧めします。

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